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Visitez notre nouveau siteProgresser avec les hangboards
Vous souhaitez améliorer votre force de préhension et vos performances en escalade ? Les hangboards en bois (ou poutres d'entraînement) sont un excellent outil pour progresser de manière structurée.
Pourquoi utiliser une hangboard en bois ?
L'entraînement sur poutre permet de développer spécifiquement la force des doigts, des avant-bras et du haut du corps - des éléments essentiels pour votre progression en escalade. Avec des protocoles adaptés à votre niveau, vous pourrez constater des améliorations significatives en quelques semaines.
Protocoles d'entraînement recommandés
- Répétitions max (7/3) : 7 secondes de suspension, 3 secondes de repos, répété 6 fois. Idéal pour développer l'endurance de force.
- Suspensions longues : 20-45 secondes sur prises adaptées à votre niveau. Excellent pour l'endurance.
- Répétitions avec charge : Ajoutez du poids pour augmenter l'intensité (débutez avec précaution).
- One-arm hangs : Pour les grimpeurs avancés cherchant à développer la force maximale.
RDV hangboards en bois sur pour obtenir un programme personnalisé adapté à votre niveau et à vos objectifs.
Nous contacter
Adresse
SMUC Général - Bureau
65 Avenue Clot-Bey
13008 MARSEILLE
Horaires d'ouverture du secrétariat
Du Lundi au Vendredi (hors Mercredi) : 9h-13h
Mercredi : 9h-12h et 14h-19h
Nos salles d'escalade
Le SMUC Escalade vous accueille dans plusieurs salles à Marseille pour pratiquer l'escalade selon votre niveau et vos préférences.
LE MUR DE LUMINY
Notre salle principale située sur le campus universitaire de Luminy
ARKOSE
Salle partenaire spécialisée dans l'escalade de bloc
BAG
Boulder Access Gym - Salle de bloc pour tous les niveaux
45° ESCALADE
Salle partenaire offrant des voies variées et techniques